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Este artículo tratará los siguientes temas:
  1. Los factores más importantes para ganar peso y masa muscular.
  2. Los suplementos más importantes para ganar peso ymasa muscular y cómo usarlos.
1. Los factores más importantes para ganar peso y masa muscular

El factor más importante para ganar peso es la cantidad total diaria de calorías consumidas. En pocas palabras, "si consumes más calorías de las que quemas, entonces subirás de peso". Puede parecer una obviedad, pero lo cierto es que la mayoría de la gente que quiere ganar tamaño decide ignorar este hecho y buscar una "pastilla mágica" o un "nuevo programa" que los...

Posted by on Jun 02, 2014 .
La guía definitiva para perder peso Este artículo cubrirá los siguientes temas:
  • El factor más importante a la hora de perder peso.
  • ¿Cómo hacer ejercicio para perder peso?
  • ¿Por qué las dietas de moda no funcionan?
  • ¿Por qué su peso real no es el factor más importante?
  • ¿Cómo mantener la masa muscular mientras se quema grasa?
  • ¿Qué suplementos ayudarán y cómo utilizarlos para lograr efectos máximos?

Cuando se trata de nutrición y ejercicio parece que todo el mundo es un experto en la pérdida de peso. Te dan sus mejores consejos que a menudo son “nunca comas...

Posted by on May 20, 2014 .

570g de Zanahoria bebé = 200 Calorías

385g de Manzana = 200 Calorías

333ml de Leche entera = 200 Calorías

588g de Brócoli = 200 Calorías

553g Melón = 200 Calorías

475g de Cebolla roja = 200 Calorías

328g de Kiwi = 200 Calorías

1425g de Apio = 200 Calorías

66g de Salchichas = 200 Calorías

34g de Tocino = 200 Calorías

34g de Mantequilla de maní = 200 Calorías

73g de Papas fritas= 200 Calorías

38g de Cheetos = 200 Calorías

52g de Dona = 200 Calorías

28g de Mantequilla = 200 Calorías

54g de Jelly Belly Jelly Beans =...
Mito # 5: El entrenamiento de fuerza impedirá el crecimiento de los niños.

Todavía me sorprende que los padres no duden en poner a sus niños pequeños (6-7 años) a participar en deportes como el fútbol, la gimnasia artística, el baloncesto y el fútbol americano, sin embargo, consideran que la participación en un programa de entrenamiento de fuerza es perjudicial para su la salud ósea de los niños y les impedirá su crecimiento. Nada puede estar más lejos de la verdad.

El hecho del asunto es que correr, saltar y hacer un placaje puede crear carga en el cuerpo de un niño que es hasta diez veces mayor que la mayoría de...

Posted by on Apr 19, 2014 .

Odio el peso muerto. No tendría problema alguno en vivir el resto de mi vida sin hacer ningún ejercicio más de estos. La razón es que en mi primera competición, en 1983, mi ejercicio de peso muerto había sido todo un reto. No era nada parecido a las sentadillas o press de banca, que son mis puntos fuertes; he intentado de todo para arreglarlo. Desde hacer peso muerto tres veces por semana, a dos veces por semana, a una vez por semana, a una vez al mes y (mi favorito) a simplemente no hacer peso muerto. Sin embargo, nunca me di por vencido y, finalmente, tuve la oportunidad de meterme de lleno en el desarrollo de mi ejercicio...

Rutina 5x5 para principiantes de Jason Blaha y Ice Cream Fitness

  Un potente y fundamentado programa de aumento de masa muscular y de fuerza para principiantes de Jason Blaha y Ice Cream Fitness. Las opiniones de los usuarios continúan demostrando su efectividad.   Resumen de la rutina

 

Meta principal: Aumentar masa muscular

Tipo de entrenamiento: Rutina fullbody o de cuerpo completo

Nivel de entrenamiento: Principiante

Días por semana: 3

Equipamiento necesario: Pesas, cables, barra EZ

Sexo al que está dirigido: Masculino y Femenino

Autor: Jason Blaha

  Descripción de la rutina

El...

Dieta culturista de pre competición:

Obviamente, la cuestión más importante con respecto a la preparación previa a la competición es la concerniente a la dieta de preparación. No es suficiente con sólo "limpiar" o "sanear" aquello que comes, la dieta tiene que ser mucho más drástica que eso.

Cuando veas al ganador de una competición de culturismo en el escenario, estate seguro de que hizo un seguimiento minucioso de sus calorías, carbohidratos, proteínas, grasas y, además, nunca se saltó una comida.

Si quieres tener éxito en una competición culturista, no deberías esperar hacer menos que eso. Antes de que...

Posted by on Dec 12, 2013 .
¡Nada más que la Verdad!

Durante tu tiempo en el gimnasio, te habrás dado cuenta de que las mismas preguntas de entrenamiento se discuten entre los atletas y aficionados a la física día tras día. Sabes las preguntas de que estoy hablando: "¿Qué ejercicios darán forma y tonifican mis músculos sin que sea demasiado voluminoso?” Y no nos olvidemos de este clásico: "¿Cómo puedo obtener un mejor pico en mis bíceps?”

La lista sigue y sigue. Por desgracia, estas preguntas son respondidas generalmente por uno de los entrenadores de los gimnasios menores de certificados,o peor aún, la leyenda local del gimnasio. La leyenda...