Por qué las mujeres deben levantar pesos pesados

Si usted es como la mayoría de las mujeres que van al gimnasio, su rutina de gimnasio es algo como esto: Entrada en calor en la cinta de correr, bicicleta estática o elíptica, y luego hacer un entrenamiento de 30 minutos más con un ritmo constante y moderado en dicha máquina y, a continuación, ir a las máquinas de pesas y hacer un montón de repeticiones con pesas livianas, con secuencias en las máquinas que se dirigen a sus [...]

¿Qué es la creatina?

Todo lo que quieres saber sobre la creatina monohidratada: qué es, cómo utilizarla, si es adecuada para tí, qué beneficios vienen con los suplementos de la creatina monohidratada, y más. Esta guía te enseña: 1. ¿Qué es la creatina monohidratada? 2. ¿Cómo funciona la creatina monohidratada? 3. Beneficios de la creatina monohidratada 4. ¿Cómo tomar creatina monohidratada? 5. Efectos secundarios de la creatina monohidratada La creatina monohidratada es uno de los suplementos más populares utilizado por las personas que buscan aumentar la masa muscular magra, aumentar al máximo el [...]

¿Qué suplemento de proteína de suero en polvo es el adecuado para mí?

Con tantos suplementos de proteína de suero de leche en el mercado, es difícil encontrar el adecuado para usted. En este artículo vamos a contar todo lo que necesita saber acerca de la proteína de suero de leche y para que usted tenga la confianza necesaria para encontrar un producto perfecto para sus necesidades. Vamos a responder a las siguientes preguntas: 1. ¿Qué es la proteína de suero y por qué es tan popular? 2. ¿Cómo se hace la proteína de suero [...]

Historia de Kelsey: Como gane y perdí 50 libras

¿Por qué empecé? Yo era muy activa en la escuela secundaria. Soy de un pueblo pequeño, y tuve la oportunidad de jugar todos los deportes y comer como un cerdo y seguir siendo un "grano de arena."Cuando llegué a la universidad, mi nivel de actividad disminuyó significativamente. También adopté algunas "malas costumbres", como beber alcohol, salir hasta altas horas de la noche, y ¡comer bastante comida chatarra! El peso comenzó a “acumularse" en mí.Soy una mujer alta, de 5 pies y [...]

Timing de nutrientes revisitado: ¿Existe la “ventana anabólica” post-entrenamiento?

Alan Albert Aragon1 and Brad Jon Schoenfeld2* Corresponding author: Brad Jon Schoenfeld brad@workout911.com Author Affiliations 1 California State University, Northridge, CA, USA 2 Department of Health Science, Lehman College, Bronx, NY, USA Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:5 doi:10.1186/1550-2783-10- Received:20 December 2012Accepted:25 January 2013Published:29 January 2013 © 2013 Aragon and Schoenfeld; licensee BioMed Central Ltd.  La sincronización o timing de nutrientes es una estrategia nutricional popular que implica el consumo de combinaciones de nutrientes –principalmente de proteínas y carbohidratos- en y en el periodo de tiempo que rodea a una sesión [...]

Como hacer Sentadillas para lograr brazos enormes

Para aumentar la masa muscular, es necesario aumentar la fuerza. Es así de simple. Usted nunca conseguirá enormes brazos, una espalda enorme, un pecho grueso, o piernas masivas sin levantar grandes cantidades de peso. Sé que probablemente esto no es una revelación para nadie. Pero a pesar de lo obvio que parezca, demasiada gente (y no sólo los principiantes) obvian el entrenamiento de fuerza y no le dan la prioridad requerida al aumento de la cantidad de peso que se [...]

Mitos del entrenamiento # 1: Hacer sentadillas bajando más que 90° es malo para las rodillas

A pesar de la capacidad de la articulación de la rodilla para proporcionar un promedio de 140° de flexión, se ha tenido la idea de que la flexión de la rodilla se debe limitar a 90° durante las sentadillas. Este mito se remonta, al menos en parte, a un estudio publicado en 1961 por el Dr. Karl Klein de la Universidad de Texas. Dr. Klein determinó que un grupo de levantadores de pesas competitivos muestra una mayor laxitud en [...]

Mito #2: Las mujeres deben centrarse en la realización de actividades aeróbicas porque el entrenamiento con pesas les dará un aspecto “masculino”.

Este mito simplemente no va a desaparecer, sobre todo por revistas de culturismo. La gente asocia las mujeres que hacen entrenamiento de fuerza con los culturistas femeninos representados en revistas de culturismo. Mujeres culturistas profesionales por lo general se parecen a los hombres debido a la enorme cantidad de anabolizantes androgénicos, drogas que consumen. Sin embargo, estas "mujeres" no deben confundirse con las mujeres libres de drogas que incorporan el entrenamiento de resistencia en sus programas de acondicionamiento físico. La próxima [...]

Mito # 4: Es importante construir una base aeróbica de acondicionamiento antes de entrar en un intenso trabajo más anaeróbico.

No hay ninguna base fisiológica de esta declaración. Tener una base aeróbica no le ayuda a realizar o recuperarse del trabajo anaeróbico. Piense en esto, ¿crees que un corredor de maratón sería capaz de soportar las exigencias de un partido de fútbol intenso? Por otro lado, ¿cree usted que una de las superestrellas de la NFL sería capaz de completar un maratón? ¡Por supuesto que no! Esto se debe a las demandas fisiológicas de ambos deportes tienen casi tanto en común [...]

Mito # 3: Los mejores indicadores de una buena sesión de ejercicios es lo cansado que está después del entrenamiento y lo adolorido al día siguiente.

Esto es un mito que hasta mis atletas más dedicados todavía se les hace difícil dejarlo. La mayoría de las personas que trabajan duro equiparan una buena sesión de ejercicios cuando se está agotado y dolorido. No puedo decirle cuántas veces he tenido atletas diciendo: "Usted ni siquiera me hace vomitar" después de un entrenamiento. Mi respuesta suele ser: "Yo no te hice vomitar porque no quiero hacerte vomitar. Haciéndote vomitar sería fácil. Hacerte más fuerte, más rápido y [...]